一图掌握，打造完美肩型必备动作大公开(肩的动作)

在追求完美身材的过程中，肩部线条的塑造往往被忽视，但事实上，拥有优美的肩部曲线可以大大提升整体气质。今天，就让我们通过一张图，掌握打造完美肩型的必备动作，让你轻松拥有迷人的肩部线条。

我们要了解肩部的主要肌肉群，包括三角肌、斜方肌、肩袖肌群等。以下这些动作将针对这些肌肉群进行强化和塑形。

【动作一：哑铃侧平举】桑拿

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。桑拿

2. 将哑铃从身体两侧抬起，至手臂与地面平行。桑拿

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个动作主要锻炼三角肌的中束，有助于提升肩部宽度，使肩部线条更加丰满。

【动作二：哑铃前平举】桑拿

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。

2. 将哑铃从身体两侧向前抬起，至手臂与地面平行。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个动作主要锻炼三角肌的前束，使肩部线条更加流畅。桑拿

【动作三：哑铃后平举】

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。

2. 将哑铃从身体两侧向后抬起，至手臂与地面平行。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个动作主要锻炼三角肌的后束，有助于塑造肩部立体感。

【动作四：哑铃飞鸟】

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃桑拿。

2. 将哑铃从身体两侧向前抬起，手臂与地面平行，肘部微弯。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个动作综合锻炼三角肌前束、中束和后束，使肩部线条更加均衡。桑拿

【动作五：立式划船】

1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。

2. 将哑铃从身体两侧向前拉至胸前，手臂微弯。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个动作主要锻炼斜方肌和肩袖肌群，有助于提升肩部稳定性。桑拿

【动作六：坐姿哑铃肩推】

1. 坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。

2桑拿. 将哑铃从身体两侧向前推至头顶，手臂微弯。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

这个动作主要锻炼三角肌、斜方肌和肩袖肌群，有助于提升肩部力量。

【动作七：弹力带肩部拉伸】桑拿

1桑拿. 将弹力带固定在门把或支架上，身体站立，距离弹力带约1米。

2. 双手握住弹力带，自然下垂。

3. 将弹力带从身体两侧向前拉至胸前，感受肩部拉伸。

这个动作有助于放松肩部肌肉，预防肩部疼痛。

以上七个动作，通过一张图展示，可以帮助你全面锻炼肩部肌肉，塑造完美肩型。请根据自己的实际情况，合理安排训练计划，持之以恒，相信你一定能拥有迷人的肩部线条。记住，健身之路漫长，但只要坚持，你一定能够收获理想的效果。